prostowanie ramion

Witam,głównie chodzi mi o to czy nie jest za dużo serii i ćwiczeń na daną partię,jak coś to piszcie ,Dzięki Split A1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii Wtorek- Biceps + Triceps Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie [...]

Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu i jak bedzie trzeba to o poprawienie :) z gory dziekuje. 1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w [...]

Więc tak. Jak ćwiczyć powiedział mi mój trener od Muay Thai, i wrzucam go tutaj, żebyście pomogli mi sprawdzić, czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Nie chce jakoś profesjonalnie do tego podnosić na razie, bo przede wszystkim zdrowie, więc nie robię MC, czy jakoś bardzo się katuje. Ćwiczę tak. Split, każde ćwiczenia 5 serii po 12 powtórzeń, między [...]

Mija pół roku, od kiedy wziąłem się za siebie (jestem w trakcie 4 cyklu), i jestem w miarę zadowolony, tłuszcz się zredukował (na rękach, klacie, nogach, plecach), trochę mięśni się pokazało, ale są 3 'ale': 1 - pozostał wielki brzuch (98 cm), który nie zmniejsza się 2 - mięśni jakoś za mało (wiadomo - redukuję, ale jednak oczekiwałem ,że będzie [...]

Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca(dość nietypowe fbw 3x w tygodniu- mogę wykonywać tylko ćwiczenia w leżeniu, nieobciążające kręgosłupa). Ciężko jest mi zmęczyć wystarczająco mocno mięśnie, tak żebym czuł je dość mocno po treningu, podejrzewam że jest to spowodowane brakiem podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad… W związku z powyższym [...]

[...] 16.) 2. .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 4) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3s 10p (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 4) 4. 5. prostowanie tułowia 4s (http://www.menshealth.pl/m/187/body04-9dcb92dda2a9ca6786349c29404a886c.jpg)

Witam Was.Postanowiłem wziąć się za siebie, bo wyglądam jak chuderlak A moje pytanie do Was to takie czy mam dobry plan treningowy. Nie wiem czy mam robić więcej ćwiczeń, mniej ćwiczeń czy robię dobrze to za dużo czy za mało, kupiłem sobie sztangielki 2x po 6kg . Ćwiczę miesiąc, wiem że "młodzi" chcą szybko osiągnąć to co mają ludzie po 10 lat [...]

[...] 10,8,8 Sobota Barki: -wyciskanie sztangielek zza głowy; 11,11,10,9 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia; 11,10,9 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody; 11,10,9 Kaptur: szrugsy(wzniosy barków); 12,11,11,10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki; 10,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia; 10,8,8

[...] 11,10,9 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody; 11,10,9 Kaptur: szrugsy(wzniosy barków); 12,11,11,10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki; 10,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia; 10,8,8 Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: ~79 kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: ogólnie, [...]

Witam wszystkich. NICK: czarnuch 23 WIEK: 23 WZROST: 186 WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Moj staz to 2 lata [...]

[...] ze sztangielkami na ławce płaskiej 3s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s -unoszenie ramion na boki 2s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 3s Nogi: -Uginanie nóg leżąc 3s -Wspięcia ze [...]

Witam.Zamieszczam tutaj moj plan i chcialbym o skorygowanie ewentualnych bledow i obiektywna ocene. Z góry dziekuje:).Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa,barki Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]

[...] na suwnicy palcami nóg 3x12-15 Triceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-15) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 -pompki w podporze tyłem 4x10 W poniedziałki,środy,piątki oczywiście wykonuje mięsnie brzucha i na koniec 10 min. [...]

[...] właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Piątek - nogi + naramienne 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 2 serie [...]

[...] ramion z hantelkami z supinacją 3s 8-8-6 uginanie ramion na modlitewniku, w ostatniej serii dropset 30% 2s 10-10 wt nogi czworogłowe: przysiad 4s 10-10-8-8 wykroki 3s 8-8-8 prostowanie nóg na maszynie 3s 10-10-8 dwugłowe: uginanie nóg na maszynie 4s 8-8-8-8 tu problem, nie wiem co dać na drugie ćw łydki wspięcia na palce na maszynie 3s 12-12-12 [...]

[...] gryfem łamanym na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w pozycji stojącej Sobota: - Nogi 4x12 przysiady ze sztangielkami 4x12 prostowanie nóg w siadzie(na ławeczce) 4x12 uginanie nóg w leżeniu(na ławeczce) - Brzuch 4x20 skłony na leżąco płasko 4x12 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 unoszenie [...]

Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps [...]

Prosze o profesjonalne ocenienie planu i dokladnie przeanalizowanie. Poniedziałek - klatka piersiowa, triceps, -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Wyciskanie w skosie (góra) - 3 serii 12,10,8 powtórzeń *Wyciskanie hantli w skosie (dół) - 3 serii 12,10,8, powtórzeń *Rozpiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń -Triceps *Stojąc, [...]